No i jestem po treningu po paru pierwszych seriach na klatkę obawiałem się nieco przed tymi najcięższymi ale dałem radę i wydaje mi się ale siła powoli idzie,dodam że na barki zwiększam obciążenie co trening i nadal jest progres. Do usłyszenia za 2 tygodnie
Chodzi o to że po co wysyłać na mrówkę armatę skoro można to zrobić w bardziej ekonomiczny i mniej inwazyjny sposób. Przy Twoich ciężarach jakie podnosisz zwykły trening na mase byłby treningiem na siłę i takie metody jak 10 tygodniowy plan by Sene mogłby się przydać jak już dojdziesz do większych ciężarów, a tak to Twoj organizm już zaznał tego [...]
Jestem w 8 tygodniu, 110/1,1,1 poszło elegancko, trening naprawdę dobry. SENEGROTH mam do Ciebie pytanie czy po skończeniu tego planu po sprawdzianie mogę od razu od nowego tygodnia wskoczyć na 3x3/70-75% lub też zastanawiałem się nad 5x5 z procentami, który kiedyś rozpisałeś( nie wiem co będzie lepsze ), czy tez obowiązkowo zrobić tydzień lub [...]
Trening obwodowy to intensywny plan treningowy, który zawiera co najmniej jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśniową. Polega na wykonaniu po jednej serii każdego ćwiczenia, bez przerw (przerwy są dozwolone jedynie te potrzebne na zmianę sprzętu czy obciążenia) aż do ostatniego ćwiczenia. Po wykonaniu całego zestawu następuje przerwa odpoczynkowa a [...]
20 lat, od 10 trenuje siatkowke. Artroskopii nikt nie sugerowal, u lekarzy nie bywam. Ale dzis po prostu skonczylam trening po 20minutach, bo mi tak chruplo przy wyskoku ze sie poplakalam Z rehabilitacji byly lampy tylko, dokladnie laser. Nie mam czasu na wiecej <doslownie nie mam kiedy>. Moja siostra ze szwagrem sa fizjoterapeutami i raczej [...]
nie? hmmm, aha nie dodalem ze robie 3-4 takie obwody, mam zamiar dojsc do 6. No to zadam takie 2 pytanka: 1) jaka diete proponujecie do takiego treningu (ja np widze zmiany, ale nie wiem czy to po prostu miesnie sa napiete bo robie ten trening co rano, czy rzeczywiscie rosna)ALBO 2)jaki inny trening proponujecie na 1 sztange o stalym ciezarze (ja [...]
[...] Robienie dobrej jakosci masy miesniowej przy jednoczesnym gubieniu fatu glownie lekkiego brzucha (obecnie 17BF ) Dodam iz pracuje w godzinach popoludniowych 14-22 tak więc trening będzie ok godziny 11 Czyli posilek poranny będzie jednoczesnie przedtreningowym i tutaj jak wiadomo powstaje problem po nocnego katabolizmu gdzie 1wszy posilek [...]
WITAM Na wstępie dziękuję SFD.pl za możliwość przetestowania nowości na rynku: T-Steron T-Burner firmy BERSERK LABS DANE: i coś o sobie -Wiek: 37 lat -Staż treningowy: 24 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście [...]
[...] tym wieku ale licząc ze już 5 lat mieszkamy razem to takie akcje już mi przeszły a tu proszę :)). Żona też nie narzeka. T-burner na razie wciąż na 3 capsach, ale na następny trening pleców wrzucę 4 lub 5 capsów i zobaczymy co to będzie :). W DNT biore po 3 caps rano do kawy/herbaty poprzedzonej posiłkiem białkowo-tłuszczowym. Co do treningu , to [...]
[...] od Twojej masy, stopnia wybiegania (czlowiek z duzym stazem biegowym biega ekonomiczniej), terenu, wiatru nawet Wydaje mi sie, ze w miare przyzwoite oszacowanie daje trening z monitorem serca (no wiesz, taki z pasem na klacie). Sporo takich monitorow ma liczniki kalorii a nawet podaja Ci ile gram smalcu wytopiles, ale tutaj za bardzo bym [...]
[...] ok 20 tab Symexu, moze pomoze wieksza dawka, a potem najwyzej popatrze za czyms innym. Jezeli w piatek rano badania Prl, Estro i progesteron to jutro w poludnie moge zrobic trening czy beda przeklamania? Pewne, że otrzymasz niewiarygodny wynik. Wiem, ze powinna byc doba przerwy, ale mi wyjdzie dobre 20 godzin od treningu,bo zanim pobiora to [...]
Przede wszystkim to tak na serio godzina w jakiej robimy trening ma małe znaczenie. Poza tym do każdej opcji się da przystosować po jakimś czasie. A co do twojego pytania - to były swego czasu opracowania polecające trening w godzinach popołudniowych. Argumenty przytaczano takie, że rano po długim śnie i mięśnie i układ nerwowy są lekko "zaspane" [...]
[...] też ok. po 3 godzinach od 2 posiłku: sałatka warzywna z podmidorow sałaty ogorka, piersi gotowanej, troche sosu salatkowego i kapeczka oleju roslinnego. Po obiedzie ide na trening godzinny. Po treningu 4 posiłek też jakiś owoc. Wcześniej piłem bardzo dużo piwa ( 3-5 dziennie) teraz z niego zrezygnowałem. Co mam robic zeby byly jakies efekty. [...]
kravat - chodziło mi o to, że jak rozparcelujesz sobie powiedzmy te wykroki, siady tył, siady przód na 3 różne dni to de facto robisz wciąż trening dzielony, mimo że na 1 treningu robisz całe ciało. Żadne to FBW już wtedy, bo zaczynasz dzielić. FBW - stały plan z ustaloną progresją na samych twardych podstawach od 3 do max 5 ćwiczeń na każdym [...]
[...] ciężarów. Jestes młodym bykiem, więc naprawdę nie masz co się łamać. Ból przez jakiś czas będzie się pojawiał i tego nie da się wyeliminować z miesiąca na miesiąc. Ale najważniejsze, żeby trening siłowy nie nasilał tych dolegliwości. Być może będziesz po nim czuł lekki dyskomfort ale to samo czujesz przy wstawaniu z łóżka czy wiązaniu buta ;-)
[...] nie występuje bo dysproporcji w sylwetce brak. Natomiast jeśli masz rok stażu to niestety okres najlepszych przyrostów dla Ciebie się skończył. Bo każdy początkujący na trening i średnią dietę reaguje dobrze, a teraz gdy ten okres się skończył po prostu trzeba solidniej się przyłożyć do diety i treningu. W diecie na pewno jest problem bo na [...]
[...] okolo 7-8kg w ciagu niespelna 2miesiecy. Wczesniej w przeciagu 2-2.5 miesiaca zanotowalem podobny spadek wagi wykonujac cwiczenia wytrzymalosciowe(cykl na rzezbe x2 z porad treningowych Mawashiego) polaczone z areobami. Potem przerzucilem sie na cwiczenia silowe ale biorac venoma :P Ogolnie boje sie że gdy go odstawilem to waga zacznie mi rosnac [...]
[...] i większą siłę. W ramach rozgrzewki możesz także przepłynąć powoli kilka długości basenu. Przeprowadzenie rozgrzewki w zasadzie eliminuje ryzyko kontuzji w trakcie treningu pływackiego. Kości, ścięgna i wiązadła pływaka są w minimalnym stopniu narażone na urazy - pozycja leżąca i prawo Archimedesa (ciało zanurzone w wodzie traci na [...]
Chciałbym stosować BCAA Olimpu Mega Caps, jak ochronę mięśni i mam pytanie kiedy to właściwie brać. Mam ułożoną dietę, trenuje biegi średnie. Plan treningowy wygląda tak: 1. Trening biegowy wytrzymałościowo-szybkościowy, z reguły wycodzi średnio ok 10km biegu o różnym natężeniu, trening trwa ok 2godziny. 6 razy w tygodniu. 3. Następnie po ok 2h po [...]
10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC
